10 skutecznych sposobów by spać lepiej

16 czerwca 2022

Wszystko, co robimy w ciągu dnia, wpływa na jakość naszego snu. Stres, zła dieta, rozregulowanie rytmu okołodobowego, wpływ niebieskiego światła emitowanego przez urządzenia mobilne i TV, ale również nieodpowiednie warunki snu mogą prowadzić do rozbudzania się w nocy, a w efekcie do tego, że wstajemy zmęczeni. Niestety, bezsenność jest zmorą naszych czasów. Nie sięgaj od razu po tabletki nasenne. Poniżej prezentujemy 10 skutecznych sposobów, które być może sprawdzą się i u Ciebie. Zatem co robić żeby się wyspać i rano wstać wypoczętym?

1. Sypialnia zarezerwowana na sen.

Pamiętajmy, że łóżko służy do snu i do tego powinno być wykorzystywane. Często zdarza się, że lubimy wylegiwać się w łóżku np. oglądając tv czy pracując wprost z niego. Nie jest to najlepsze rozwiązanie ponieważ organizm kojarzy następnie ten mebel z innymi czynnościami i nie jest dla nas synonimem wypoczynku. Stąd też kładąc się z zamiarem snu czasem ciężko jest nam wprowadzić się w senny nastrój. Jeśli czujemy się rozbudzeni dobrym sposobem jest chwilowa zmiana miejsca. Możemy usiąść z książką w fotelu lub w innym pomieszczeniu. Pamiętaj by nie korzystać z telefonu czy nie włączać telewizora, organizm wtedy ponownie się rozbudza. Gdy poczujesz, że jesteś śpiący udaj się ponownie do łóżka.

2. Zadbaj o swoją przestrzeń.

W pokoju przeznaczonym do spania nie powinno być zbyt gorąco. Idealna temperatura to około 18 stopni Celsjusza. Jeżeli chodzi o sypialnię, unikajmy zbyt przytłaczających dekoracji. Umieszczanie zegara w sypialni również nie jest dobrym pomysłem, odczuwamy wtedy upływ czasu kalkulując ile snu nam pozostało, co dodatkowo nas stresuje nie pozwalając zasnąć. Zimą wyjątkowo ważne jest też zadbanie o nawilżenie powietrza.

3. Zadbaj o regularność.

Postaraj się zasypiać o regularnych porach, kładź się dopiero wtedy, gdy poczujesz się naprawdę senny.  Jeżeli jesteś osobą która ma problemy z zasypianiem- unikaj dosypiania w ciągu dnia, Jeśli odczujesz duże zmęczenie, zdrzemnij się, ale maksymalnie na 15 minut.

4. Przeanalizuj swoją dietę.

To co spożywamy w ciągu dnia ma bardzo duży wpływ na jakość naszego snu. Jeżeli cierpisz na bezsenność, być może Twoja dieta jest zbyt ciężkostrawna? Zadbaj również o to, żeby ostatni posiłek spożyć nie później niż na 2 godziny przed udaniem się do łóżka. Kolacja powinna być lekkostrawna. Można zdecydować się również na zjedzenie kostki gorzkiej czekolady. Zawiera ona tryptofan, który odpowiada za podniesienie poziomu serotoniny w organizmie, co pozwala się skutecznie odprężyć.

5. Popraw swój styl życia.

Bardzo ważne jest aby nauczyć się panować nad stresem. Niemożliwe jest całkowite unikanie sytuacji stresujących ale możemy pracować nad reakcjami naszego organizmu. Wieczorem unikaj intensywnego wysiłku, zarówno fizycznego jak i intelektualnego. Zadbaj o odprężenie i wyciszenie. Spróbuj wziąć gorącą kąpiel lub urządzić sobie domowe spa.

6. Dotleń organizm.

Na jakość snu doskonale wpływa dotlenienie organizmu. Dobrym pomysłem jest wyjście na wieczorny spacer. Nawet kilkanaście minut spędzone na świeżym powietrzu pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Ważnym aspektem jest też wietrzenie sypialni, świeże powietrze znacząco ułatwia zasypianie.

7. Wieczorne rytuały.

Wieczorem na godzinę lub dwie przed snem, powinniśmy zminimalizować bodźce i spróbować znaleźć wyciszenie. Możemy postawić na długą kąpiel, np. z dodatkiem olejków eterycznych, co wpływa na rozluźnienie mięśni i ułatwia oddychanie. Zapalenie świec czy wieczorna medytacja również mogą ułatwić nam zasypianie. Coraz popularniejsze stają się również maty do akupresury, według badań regularne korzystanie wpływa na jakość naszego snu, wzmacnia kręgosłup oraz zmniejsza ból.

8. Odłóż elektronikę.

Czym jest niebieskie światło? To pewien rodzaj widzialnego światła o wysokiej energii emitowanej np. przez słońce, energooszczędne oświetlenie oraz wszystkie urządzenia cyfrowe jak: smartfony, komputery, tablety, laptopy, telewizory – monitory LCD/LED. Nocna ekspozycja niebieskiego światła na mózg człowieka powoduje  oszukany obraz postrzegania rzeczywistości, myląc dzień z nocą, tym samym wprowadzając w stan ciągłej aktywności. Taki stan prowadzi do zaburzenia wydzielania melatoniny – hormonu ułatwiającego zaśnięcie oraz regenerację. Melatonina ma za zadanie również obniżać ciśnienie krwi, poziom glukozy oraz temperaturę ciała przygotowując organizm do zdrowego, spokojnego snu. Dlatego właśnie udając się do sypialni warto odłożyć telefon i wyłączyć telewizor.

9. Pobudź wyobraźnię.

Kolejnym ze sposobów by zasypiać szybciej i spać lepiej- jest skuteczne zmęczenie szarych komórek. Nie bez powodu mówi się o liczeniu owiec. Możesz fantazjować o kolejnych wakacjach lub powracać myślami do wspomnień. Dobrym wyborem jest także myślenie o tym, o czym chcielibyśmy śnić. To zarówno zdrowy, jak i skuteczny sposób na relaks.

10. Wspomóż się dźwiękami.

Posłuchaj białego szumu. Być może zabrzmi to dość dziwnie, ale słuchanie jednostajnego szumu pomoże Ci się skupić na sobie i zasnąć. Chrapanie partnera czy głośne rozmowy sąsiadów przestaną Ci przeszkadzać. Włącz płytę CD z nagranym szumem fal morskich albo zwykły wiatrak, a będzie Ci się lepiej spało. Internet oferuje nam pełen przekrój dźwięków i na pewno każdy znajdzie coś co dobrze na niego wpływa. Być może będzie to dźwięk trzaskającego ogniska lub muzyka klasyczna? Sprawdź co najlepiej sprawdza się u Ciebie.

Problemy z zasypianiem są nie tylko męczące, ale mogą też być niebezpieczne dla naszego zdrowia. Gdy pomimo prób domowe sposoby nie zadziałają, konieczne jest udanie się do specjalisty. Istnieją specjalistyczne poradnie zaburzeń snu, gdzie poznamy najskuteczniejsze dla nas strategie zasypiania i uzyskamy fachową pomoc.

Używamy plików cookie, aby zapewnić najlepszą jakość korzystania z Internetu. Wyrażając zgodę, zgadzasz się na używanie plików cookie zgodnie z naszą polityką plików cookie.

Close Popup
Privacy Settings saved!
Ustawienia prywatności

Gdy odwiedzasz dowolną stronę internetową, może ona przechowywać lub pobierać informacje w Twojej przeglądarce, głównie w postaci plików cookie. Kontroluj swoje osobiste usługi plików cookie tutaj.


Niezbędne pliki cookie
Niezbędne pliki cookie zapewniają podstawowe funkcje, takie jak bezpieczeństwo, zarządzanie siecią i dostępność. Możesz je wyłączyć, zmieniając ustawienia przeglądarki, ale może to wpłynąć na działanie witryny.

Odrzuć wszystkie usługi
Save
Zaakceptuj wszystkie usługi