Dlaczego budzimy się w nocy?

16 czerwca 2022

Dorosły człowiek przesypia 1/3 swojego życia, nie można jednak stwierdzić, że jest to czas stracony. Sen stanowi gwarancję prawidłowego funkcjonowania organizmu, zapewnia regenerację sił i umożliwia odpoczynek po intensywnej aktywności w ciągu dnia. To, jak bardzo jest nam potrzebny, wie chyba każdy, nie każdy jednak może go doświadczyć, w takiej postaci i ilości, by odczuć jego zbawienne właściwości. Bezsenność i nieregularny, przerywany sen w dzisiejszych czasach są ogromnym, często spotykanym problemem. Zatem dlaczego budzimy się w nocy?

Fazy snu.

Na sen składają się dwie odmienne fazy –  NREM oraz REM. Obie następują po sobie w naprzemiennych cyklach. Pierwsza z nich trwa od 80 do 100 min, powodując obniżanie się ciśnienie krwi, temperatura ciała i napięcie mięśniowe. Faza snu NREM to inaczej sen wolnofalowy, czyli sen o wolnych ruchach gałek ocznych, jest to głęboki sen. Faza snu REM to natomiast faza snu o szybkich ruchach gałek ocznych. W tej fazie snu zdecydowanie najczęściej pojawiają się marzenia senne, czyli po prostu sny. W nocy śniący człowiek nie porusza się, bowiem dochodzi do całkowitego rozluźnienia mięśni.  Druga faza trwa od 5 do 30 minut, następuje spowolnienie metabolizmu, dochodzi też do utrwalenia pamięci.

Jednocześnie do krwi uwalniany jest hormon wzrostu – nie bezpodstawnie mówi się, że dzieci rosną gdy śpią, u niektórych nawet pojawiają się bóle wzrostowe. Hormon ten jest odpowiedzialny za naprawę tkanek, więc również gojenie się ran. Jedynie gdy wystąpią wszystkie cykle możemy powiedzieć, że sen jest efektywny.  Niestety bardzo często się zdarza, że mamy problem z zaśnięciem, a gdy już uda się zapaść w sen, wybudzamy się. Taka ciężka noc wpływa negatywnie na nasze samopoczucie, powoduje spadek koncentracji i energii do działania. Jest to również sygnał od naszego organizmu, że coś jest nie tak.

Organizm nas ostrzega.

Okazuje się, że godzina przebudzenia ma związek z tym co nam dolega. Jeżeli wcześnie chodzimy spać i budzimy się miedzy 21 a 23 to głównym powodem może być stres. To wtedy nasz mózg analizuje co mamy do zrobienia, w domu, pracy, uświadamiamy sobie presję czasu. Niemożliwym jest całkowite unikanie sytuacji stresujących ale powinniśmy próbować unikać wieczornego rozmyślania o problemach i zadaniach dnia kolejnego.Gdy budzimy się między 23.00 a 1.00 to najczęściej wiąże się to z problemem trawienia. W tym czasie aktywniej pracuje woreczek żółciowy, który jest  za to odpowiedzialny. Jedzenie późnym wieczorem zdecydowanie nie jest w zalecane. Optymalny czas na kolację to 2-3h przed położeniem się do łóżka. Tak samo nie jest dobrze kłaść się na „głodnego”. Jeżeli nasz żołądek jest pełny, to może prowadzić to do cofania się jego treści, a tym samym do pojawienia się zgagi. Zalecamy również wypicie szklanki wody, mleka, rumianku, melisy lub mięty. Pusty lub zbyt pełny żołądek często bywają przyczyną wybudzania się w nocy. Za drugą przyczynę pobudek o tej porze specjaliści uznali bóle pleców spowodowane, źle dobranym materacem, poduszką, nieodpowiednią pozycją ciała podczas snu. Pobudki miedzy godziną 1.00 a 3.00 są spowodowane problemami z wątrobą lub gospodarką hormonalną. W tym wypadku również trzeba przestrzegać odpowiedniej diety i unikać ciężkich tłustych posiłków przed snem. Jeżeli w nocy budzi nas ból głowy, to jest on spowodowany nieodpowiednim nawodnieniem organizmu. By uniknąć takich sytuacji należy zadbać o odpowiednią ilość wody w ciągu dnia. Gdy budzimy się między 3.00 a 5.00 może oznaczać to problemy z płucami, to czas regeneracji układu oddechowego. Gdy budzi nas kaszel, to może oznaczać też złą jakość powietrza w pomieszczeniu, może jest za suche i należałoby je nawilżać.

Niezdrowy sen.

Warto przeanalizować sygnały wysyłane przez nasz organizm, wsłuchać się w to, co nam przekazuje, by znaleźć przyczynę. Należy też zadbać o odpowiednie warunki snu. Sami możemy wyeliminować rozbudzenia wynikające ze złej diety czy małej ilości wody, a także te związane z bólami kręgosłupa. Odpowiednio dobrany materac, sprofilowany do naszej wagi i wzrostu zapobiegnie złej pozycji podczas snu, która może powodować bóle pleców i dyskomfort w ciągu dnia. Pamiętajmy też o wywietrzeniu pomieszczenia, w którym będziemy spali. Dobrze jest odpocząć od wszelkich urządzeń emitujących niebieskie światło, a w zamian poczytać książkę czy wziąć ciepłą kąpiel. O sposobach, które możesz wypróbować by poprawić komfort snu, pisaliśmy tutaj (klik). Przygotujmy się na dobry, sen a on nadejdzie.