Starając się zadbać o zgrabną sylwetkę powinniśmy skupić się nie tylko na odpowiednio zbilansowanej diecie i regularnym wysiłku fizycznym. Równie ważna jest regeneracja i odpowiednia ilości dobrego snu. Zarówno trenerzy jak i dietetycy podkreślają, że zbyt mała ilość snu może być przyczyną problemów z utratą zbędnych kilogramów. Kiedy odchudzanie nie będzie efetywne?

Śpij i chudnij.

Naukowcy zgodnie uważają, że dorosły, zdrowy człowiek powinien spać 6-8 godzin na dobę. Jest to oczywiście kwestia indywidualnych potrzeb, lecz nie powinniśmy znacznie przekraczać tych granic w żadną ze stron. W tym czasie nasz organizm jest w stanie regeneracji i reguluje gospodarkę hormonalną, która ma ścisły związek z utratą wagi. W szczególności chodzi o trzy hormony: leptynę, która jest odpowiedzialna za pohamowanie apetytu. Kolejnym jest grelina, która wzmaga apetyt oraz prowadzi do zwiększonego wydzielania się kortyzolu, który zwany jest hormonem stresu. Amerykańscy naukowcy –  dr Virend Somers oraz dr Andrew D. Calvin, przeprowadzili badania, które dowiodły, że istnieje zależność pomiędzy ilością snu, a ilością spożywanych kalorii w ciągu dnia. Kiedy sen wpływa na odchudzanie? Analizie poddano 34 osoby, zarówno kobiety jak i mężczyzn. Połowie nich zabrano jedna trzecią wymiaru godzinowego ich normalnego snu, żadnej z grup nie ograniczano w ilości spożywanych  kalorii. Okazało się, że osoby śpiące krócej o godzinę i dwadzieścia minut, czyli poniżej 6 godz. dziennie, spożywały o 549 kalorii więcej każdego dnia. Mogłoby się wydawać, że skoro ich dzień trwał dłużej to aktywność też była dłuższa i dodatkowe zużycie energii zrekompensowało dodatkowe kalorie. Okazało się, że nie. Organizm niewyspany miał mniej siły do działania. Ponadto u osób, które spały krócej zaobserwowano podniesienie poziomu  greliny kosztem leptyny. W efekcie apetyt zwiększa się i jest trudny do zaspokojenia. Odchudzanie może nie przynosić pożądanych efektów. Dlatego właśnie w trosce o zdrowie i sylwetkę należy zadbać o dobrej jakości sen, który trwa odpowiednio długo.

Na dobry sen.

Co zrobić by się wyspać i by nasz nocny odpoczynek okazał się efektywny? Przede wszystkim należy się do niego dobrze przygotować i pamiętać o kilku zaleceniach: 

• pokój, w którym śpimy powinien być wywietrzony, a temperatura tam panująca powinna wynosić między 18°C a 20°C.
•  należy pamiętać o regularnej zmianie pościeli i o odkurzaniu tapicerowanych mebli, by zapobiec rozwojowi roztoczy.
• zjeść lekką kolację najlepiej na maksymalnie dwie godziny przed snem, by nie obciążać żołądka. W nocy nasz metabolizm zwalnia, zmuszony do trawienia ciężkostrawnych posiłków- powoduje wybudzanie
• na kilka godzin przed snem zrezygnować z korzystania z telefonu czy oglądania telewizji. Warto odłożyć urządzenia emitujące niebieskie światło (tablet, komputer)
• najlepiej zrobić sobie relaksująca kąpiel i poczytać książkę
• regularne uprawianie sportu ułatwia zasypianie

Indywidualny komfort.

Ogromne znaczenie ma również to, na czym śpimy. Bardzo ważny jest oczywiście dobór odpowiedniego materaca, który zapewni naszemu kręgosłupowi optymalne podparcie w trakcie snu. Idealny materac dopasuje się do jego naturalnych krzywizn. Wybierając materac należy zwrócić uwagę na to, by był on dostosowany do naszej wagi. Czasami we wspólnym łóżku, gdy rozbieżność wagowa partnerów jest znaczna, najlepsze rozwiązanie to materac o dwóch różnych twardościach (taką możliwość oferują wybrane marki z portfolio H&H Solutions). W takiej sytuacji obie osoby mają materac indywidualnie dobrany pod siebie. Przy wyborze materaca najlepiej jest skonsultować się z doradcą sprzedażowym, który z pewnością pomoże nam dopasować najlepszy model, zgodnie z naszymi preferencjami.