Jak można spać w takim upale?

“Sen nocy letniej” z komedii stał się ostatnio naszą codzienną tragedią, a z pewnością niezwykle trudną sztuką. Upał wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale również negatywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Jak możemy skutecznie zadbać o spokojny i komfortowy sen w podczas gorących nocy?

Jak spanie w wysokich temperaturach wpływa na nasz organizm?

Według badań człowiek najlepiej regeneruje się, gdy w pomieszczeniu jest pomiędzy 16-20oC. W takiej temperaturze zachodzą ważne dla organizmu procesy termoregulacyjne, które wpływają m.in. na szybkość naszego metabolizmu. Powyżej 20oC w miejscu naszego odpoczynku sprawia, że rozszerzają się naczynia krwionośne, a naturalną reakcją organizmu jest pocenie się. Człowiekowi ciężko jest zasnąć, ponieważ mózg cały czas otrzymuje informacje, że musi schłodzić nasze ciało, a to sprawia, że nie możemy się wyciszyć.

Jak przygotować pomieszczenie do spania?

Przede wszystkim dobrze jest zamknąć i zasłonić okna w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli nasza sypialnia jest mocno nasłoneczniona. Wieczorem, kiedy robi się chłodniej, należy przewietrzyć pokój. Dobrze jest spryskać zasłony wodą, żeby pochłaniały temperaturę z otoczenia. To samo można zrobić rozwieszając przy oknie zwilżone prześcieradła. Jeśli używamy klimatyzacji lub wiatraka należy zadbać o odpowiednią wilgotność w pomieszczeniu. W suchym pokoju organizm szybciej się odwadnia, przez co możemy wybudzać się w nocy żeby sięgnąć po szklankę wody. Dodatkowo powietrze pozbawione wilgoci osusza gardło i płuca, co może sprzyjać rozwojowi wszelkich infekcji układu oddechowego. Warto zadbać o nawilżacz z czystą wodą lub rozpylić mgiełkę tuż przed snem.

Jak przygotować się do snu?

Zjedzmy lekką, niskotłuszczową kolację. Tłuszcz motywuje organizm do ogrzewania się, a tego chcemy uniknąć. Potem najlepiej wziąć chłodny prysznic i założyć lekkie, bawełniane ubranie. Dodatkowo można przyłożyć zimny kompres w zgięciu łokci i kolan, czyli w miejscach, w których skóra jest najcieńsza, a schłodzona krew szybciej rozprowadzi się po organizmie. Napijmy się wody, żeby zapobiec odwodnieniu.

Nasza pościel powinna być wykonana z naturalnych materiałów takich jak prawdziwy jedwab, bawełna, len. Można ją zwilżyć przed snem żeby dawały przyjemny efekt chłodzenia. Wszelkie sztuczne włókna zatrzymują ciepło i potęgują efekt pocenia się. Dobrze zadbać o wysokiej jakości materac, wykonany z naturalnych, przewiewnych materiałów, który nie będzie zatrzymywać temperatury pobranej z ciała. Takie materace oferuje firma H&H Solutions, dla której odpowiedni sen jest priorytetem.

Spanie to jedna z kluczowych czynności życiowych człowieka, na którą przeznaczamy statystycznie ⅓ życia. Powinniśmy zadbać o to, aby jakość snu była jak najwyższa, dzięki czemu będziemy mieć więcej energii do pracy, nauki i zabawy. Pamiętajmy żeby się wysypiać.

Dobranoc!