„Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz” – głosi stare przysłowie. Nie mogłoby być w nim więcej prawdy. I to tej dosłownej. Dobrze dobrany materac i poduszka tym odróżnią cię od księżniczki na ziarnku grochu, że w czasie snu nie doświadczysz żadnej, nawet najmniejszej niewygody. Poczujesz tylko błogi relaks i odprężenie. Dlaczego tak ważny jest odpowiedni dobór poduszki do spania? To ona, obok materaca, odpowiada za jakość naszego snu. Jeśli chcemy rano budzić się prawdziwie wypoczęci, bez bólu głowy, napięcia mięśni w karku i barkach, powinniśmy zadbać o to, aby poduszka była:
- Dobrana do naszych potrzeb od względem twardości
- Dopasowana wysokością do pozycji, w jakiej śpimy
- Wykonana z wysokogatunkowych materiałów, zachowujących kształt i nie tracących elastyczności w trakcie użytkowania
- Wypełniona włóknami naturalnymi, pierzem lub pianką najwyższej jakości
Najlepsza poduszka to ta indywidualnie dopasowana.
Zalet dobrze dobranej poduszki nie sposób przecenić. Najważniejsze, to zapewnienie odpowiedniego podparcia dla głowy i odcinka szyjnego kręgosłupa – narażonego na napięcia i ból podczas codziennej pracy przy komputerze. Każdy z nas ma inną budowę ciała, szyi, pleców, inne kłopoty z kręgosłupem (ma je coraz więcej osób spędzających większość czasu przed ekranem). Dobrze dopasowana poduszka będzie je skutecznie niwelować. Zanim zabierzemy się za wybór, pamiętajmy o ważnej rzeczy. Poduszka powinna być dopasowana do materaca, na którym śpimy. Aby zapewnić równomierne podparcie ciała, pleców i szyi, należy przestrzegać zasady, że do miękkiego materaca dobieramy miękką poduszkę, a do tego o większej twardości – twardszą.
Pokaż mi jak śpisz – podpowiem, jaką poduszkę wybrać.
Jak wykonać test poduszki przed jej zakupem? Połóż się na wznak, głowę ułóż na poduszce. Pamiętaj – ramiona spoczywają na materacu, nie na poduszce. Jeśli najczęściej spisz na wznak – twoja głowa musi spoczywać na poduszce w pozycji prostej, nie opadać podbródkiem w kierunku klatki piersiowej, ani nie odchylać się do tyłu. Od twojej budowy, szerokości ramion, długości szyi będzie zależało, jaka wysokość poduszki zapewni ci najbardziej komfortowy odpoczynek. Zazwyczaj śpiącym na wznak poleca się poduszki miękkie i niezbyt wysokie. Jeśli wolisz układać się na boku – tak właśnie połóż się na poduszce. Pamiętaj, ramiona nadal spoczywają na materacu! W takiej pozycji odcinek szyjny kręgosłupa nie może być wygięty w żadnym kierunku, należy zadbać, aby był ułożony w linii prostej. Poduszka powinna wypełniać przestrzeń pod szyją, ale nie uciskać. Nie powinno być w tym miejscu wolnej przestrzeni, która sprzyja wykrzywianiu się odcinka szyjnego. Poduszka nie może być też zbyt wysoka – bo może spowodować dodatkowe napięcia mięśni i utrudniać wypoczynek. A my, zamiast obudzić się rano wypoczęci, obudzimy się „połamani”.
Pozycja spania, a kształt poduszki.
Nie bez powodu dopasowujemy poduszkę kładąc się w różnych pozycjach – każdy z nas lubi spać w innej. Jest to istotny aspekt także przy wyborze twardości poduszki. Generalna zasada mówi, że dla śpiących na boku lepsza będzie poduszka twardsza, ułatwiająca swobodne oddychanie. Miękka zaś bardziej ugina się pod ciężarem ciała i lepiej do niego dostosowuje, daje mniejszy opór, pozwala na skuteczne rozluźnienie mięśni. Pozycja, w jakiej śpisz ma też decydujące znaczenie przy wyborze kształtu poduszki. Na rynku dostępnych jest wiele produktów profilowanych i ortopedycznych, dostosowanych do indywidualnych potrzeb użytkownika. Poduszki profilowane, mające wgłębienie pośrodku i wybrzuszenie na dwóch krawędziach, dają idealne oparcie dla szyi. Są odpowiednie i dla lubiących spać na wznak, i preferujących pozycję na boku. Taką poduszkę oczywiście także należy sprawdzić i dopasować przed zakupem. Podobnie indywidualną kwestią jest wybór wymiarów poduszki. Najpopularniejsze są te, do których możemy dostosować większość poszewek, czyli 50×60 i 70×80 cm. Kiedy jednak decydujemy się na nietypowy kształt poduszki ortopedycznej lub chcemy ją dopasować do niestandardowych wymiarów materaca – bez problemu znajdziemy też inne rozmiary.
Materiał i wypełnienie poduszki – jak wybrać najwygodniejsze.
Dla wielu osób najwygodniejszą pozycją do spania jest ta na brzuchu. Tu istotne będzie nie tylko odpowiednie dobranie kształtu poduszki – powinna być raczej płaska i niezbyt twarda – ale też materiał, z jakiego jest uszyta oraz wypełnienie. Naturalne, przewiewne będą najlepiej służyły i ułatwiały oddychanie śpiącym na brzuchu.
Wypełnienie naturalne, wciąż bardzo chętnie wybierane przez kupujących, to świetny wybór dla osób szukających miękkości i sprężystości poduszki. Puch gęsi czy włókno alpakowe pozostają niezmiennie elastyczne, zapewniają też komfortowy i higieniczny sen poprzez dobre oprowadzanie wilgoci. Mimo że generalnie nie są polecane osobom z uczuleniami, to mogą zostać wyposażone w specjalne, hipoalergiczne powłoki.
Osoby szukające poduszek z wypełnieniem innym niż naturalne, znajdą na rynku wiele alternatywnych opcji. Dla alergików dobrym wyborem będą posiadające właściwości antyalergiczne materiały syntetyczne i bambusowe. Dla szukających wsparcia w niwelowaniu dyskomfortu w obrębie kręgosłupa szyjnego, przeznaczone są natomiast specjalistyczne poduszki profilowane. Zaprojektowane w ergonomicznym kształcie, dopasowane do krzywizn odcinka szyjnego kręgosłupa, wypełnione są termoplastyczną pianką idealnie dopasowującą się do kształtu ciała.
Pamiętajmy, że sen ma niebagatelne znaczenie dla naszego samopoczucia. Odpowiedni dobór wygodnego materaca i ergonomicznej, komfortowej poduszki to inwestycja nie tylko w udane poranki, ale długofalowo – w zdrowie i lepszą jakość życia.
